Die Dukan-Diät: erlaubte Lebensmittel

Bevor Sie beginnen zu Essen Ducana, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die Kompatibilität, Ernährung und Merkmale des Organismus und Gesundheit.

Erste phase — "Angriff"

Die meisten starren Beschränkungen Zeitraum. Sie möchten, um vollständig zu beseitigen, Kohlenhydrat-und fetthaltige Lebensmittel, Gebäude, eine Diät, die auf Proteine.

Der Zweck der phase ist die Rekonstruktion der Ernährungsgewohnheiten und die Beschleunigung des Stoffwechsels. Mögliche Verlust von 1-6 Pfund.

Zu dem Angriff standhalten Zeitraum länger als 10 Tage ist verboten. Missbrauch von protein-Lebensmittel in der Lage zu provozieren Komplikationen in der Niere, verursachen Osteoporose.

Die grundlegenden Regeln, die phase der "Angriff"

Die Abwesenheit von Kohlenhydrat-Fütterung wird dem Körper wieder aufzufüllen seine Energiereserven aus den Fettdepots.

Um den maximalen Effekt von der künstlich erzeugten Knappheit, ist verpflichtet, sich an bestimmte Grundsätze:

• die Verwendung einer fest vorgegebenen Liste von Produkten erlaubt, die für die erste Stufe;
• zu Essen, mit einer Mahlzeit von 1,5 Esslöffel alle Kleie;
• zu beobachten, die trinken-Modus;
• verwenden Sie für die Zubereitung der akzeptablen Methoden der Wärmebehandlung;
• Praxis-tägliche Bewegung (gehen, laufen, gymnastik).

Erlaubt Lebensmittel Dukan Diät "Angriff":

Am start werden nicht für andere Produkte, sogar die grünen Hinzugefügt, nur ein bisschen. Erlaubt Olivenöl (1 TL) oder eine Handvoll Nüsse.

Menüs für die phase "Angriff"

Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken Sie 1 Glas der gewöhnlichen, nicht-kohlensäurehaltige Flüssigkeit. Mit dem Essen 1 Teelöffel Kleie (Hafer, Roggen, Weizen). Ersatz von in-store-Backen – Brot-in Dukano.

Ungefähre Diät pro Woche:

Menü für die Woche zum Angriff

Montag:

• Frühstück – Huhn, Pfannkuchen, Joghurt.
• Mittagessen – Tomate-Suppe mit Meeresfrüchte, grüner Tee.
• Snack – Quark-pudding-Joghurt.

• Abendessen – Auflauf mit Hähnchen und Brokkoli.

Dienstag:

• Frühstück – Pfannkuchen, Kaffee.
• Mittag – Frikadelle Suppe, Tee.
• Nachmittags-Tee – Käse, Joghurt.
• Abendessen – ei-Brötchen mit pastete von Fisch.

Umgebung:

• Frühstück – Rührei mit Gemüse, Kaffee.
• Abendessen gebackener Wolfsbarsch mit gegrilltem Gemüse
• Nachmittags – snack Joghurt mit Kleie.
• Abendessen – Spinat und ei quiche.

Donnerstag:

• Frühstück Brötchen mit Thunfisch.
• Mittag – Fisch-Suppe, Tee.
• Snack-Pfannkuchen mit Hüttenkäse.
• Abendessen – überbackene Muscheln.

Freitag:

• Frühstück – Gemüse-Auflauf mit ei
• Abendessen – überbackene Fleisch, Tee.
• Snack – Joghurt und Brot aus Kleie.
• Abendessen – Käse-Auflauf mit zucchini.

Samstag:

• Frühstück – Rührei mit geräuchertem Lachs, verdünnter Saft.
• Mittagessen – Huhn Suppe, Tee.
• Nachmittags – snack Joghurt mit Kleie.
• Abendessen – Türkei Frikadellen.

Sonntag:

• Frühstück – Käse-Kuchen, Kaffee.
• Mittag – Blumenkohl-Suppe und grünem Tee.
• Nachmittags-snack – Krabben-Brötchen.
• Abendessen – zucchini-Pfannkuchen mit Huhn.

Montag

1. Frühstück – Rührei, magerer Schinken, grüner Tee.
2. Mittag – Fisch-Suppe mit roten Fisch.
3. Nachmittags-Tee – Milch, Käse.
4. Abendessen mageres steak, Truthahn, Joghurt.

Dienstag

1. Frühstück – 2 Scheiben Seehecht, Kaffee oder grüner Tee.
2. Mittagessen – Gegrilltes Huhn mit Kräutern, fettarme Milch.
3. Nachmittags-Tee – Topf low-fat Quark, Natur-Joghurt.
4. Abendessen – Koteletts von Rindfleisch, Kräuter-Tee.

1. Frühstück – Käse, Kamille Tee.
2. Mittags – Brei aus Haferkleie, grüner Tee.
3. Nachmittags-snack – Quark, Natur-Joghurt.
4. Abendessen – gegrillter Barsch, Kräuter-Tee.

Donnerstag

1. Frühstück – gekochtes Huhn, Kaffee oder Tee.
2. Mittag – ear mit verschiedenen Fisch -, Minze-Tee.
3. Tee am Nachmittag – Soja-Käse, grüner Tee.
4. Abendessen – Salat "Mimosa", eine Abkochung von Hagebutten.

Freitag

1. Frühstück – Quark-Zitrone-pudding, Natur-Joghurt.
2. Mittagessen, eine leichte Suppe mit Wachtel -, Kräuter-Tee.
3. Nachmittags-snack – Pfannkuchen aus Kleie, Joghurt.
4. Abendessen – Burger aus magerem Schweinefleisch, Milch.

Samstag

1. Frühstück 2 gekochte Eier oder Rührei, Kamillentee oder Kaffee.
2. Mittag – Kalb-steaks, Minze-Tee.
3. Snack – Quark, Natur-Joghurt.
4. Abendessen – die Türkei in Saft, Milch.

Sonntag

1. Frühstück – Käse, Buchweizen-Brei mit Milch.
2. Mittagessen – Lachs-Suppe, Kamille Tee.
3. Snack – Haferflocken-Müsli, Kleie, Milch.
4. Abendessen – Tintenfisch, Soja-Käse, Joghurt.

Aufschlüsselung

Was, wenn es eine Panne, Sie ging ein wenig über Bord-und aßen die Verbotenen Lebensmittel, bringen nicht die Diät, die zu Ihrer logischen Schlussfolgerung? Dukan bietet in diesem Fall nicht zu verzweifeln und um die Einhaltung der folgenden Taktiken:

• die nächsten 2 Tage machen ausschließlich protein;
• wenn der Fehler aufgetreten ist, in die phase der "Angriff", es sollte erweitert werden, um 2 Tage;
• erhöhen Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter;
• schlafen mehr als üblich;
• die täglichen Spaziergänge sollte mindestens eine Stunde in den nächsten 3-4 Tagen;
• zu begrenzen, den Verbrauch von Salz.

Um Störungen zu vermeiden, ist es wichtig, daran zu erinnern, ein paar Regeln:

• in den Phasen der "Kreuzfahrt" und "Pinning" das Gewicht ging langsam aber das ist kein Grund zu Fliegen aus dem Griff und die Hoffnung verlieren, in der Erreichung der gewünschten Formen;
• die gesamte Dauer der Diät und immer zur hand sein sollte nur, was erlaubt ist zu Essen;
• Sie können nie sich selbst die Schuld für das scheitern, weil Schuld führt oft zu beschlagnahmen.

Sofort nach dem scheitern, die wir brauchen, um zu maximieren Sie Ihre körperliche Aktivität, und für alle Siege und Errungenschaften zu belohnen Sie sich mit etwas angenehmes. Die Wirksamkeit der Diät hängt von der Willenskraft zu widerstehen Versuchungen und fortfahren, um Gewicht zu verlieren, auch nach Störungen.

Das Menü für jeden Tag: die Tabelle für die Dukan-Diät

Alle protein Atkins-Diät ist den Verzehr von bestimmten Gruppen von Lebensmitteln erlaubt, die in verschiedenen Zeiten. Hier ist die Tabelle mit den Empfehlungen zur Auswahl von Lebensmitteln. Sie können kombiniert werden, untereinander und zu konsumieren, in jeder form, kann einfach nicht Essen gebratene Lebensmittel, es ist besser, wählen Sie die Methode des Kochens ist braten oder dünsten.

Angriff

Protein-Diät beginnt mit dem Angriff des Körper ' s reines protein. In dieser Phase müssen Sie vermeiden alle von Kohlenhydrat-haltigen Lebensmitteln, sondern nach den Regeln der Diät, die Sie kann als Würze zu verwenden, einen Bogen (nicht mehr als 1 Stück) und Knoblauch.

Kreuzfahrt

Das tägliche Menü sollte alle Produkte aus der vorherigen Tabelle. Sie sollten verbrauchen protein-Tagen. Eiweiß und Gemüse Tage, die Sie hinzufügen können:

• Karotten;
• Kohl;
• Rüben;
• alle greens und Salat;
• Bohnen;
• Lauch;
• Spargel;
• Sellerie;
• Spinat.

Während dieser phase können Sie verbrauchen pflanzliche Lebensmittel, die wenig Zucker und Stärke. Sie können nicht Essen, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, mais, Nudeln, avocado. Der erlaubten Nahrungsmittel können Sie machen Sie Salate mit Zitronensaft oder eine kleine Menge von öl, köcheln lassen, Ihnen oder Backen. Der tägliche Verzehr von Haferkleie erhöht werden soll, 2 El.

Konsolidierung

In diesem Stadium, müssen Sie konsumiert täglich auf nüchternen Magen 2 El. Haferkleie und sauberes Wasser für mindestens 2 L.

In der Dritten Stufe der protein-Diät-Beschränkungen sind praktisch nicht vorhanden. Aber zur Aufrechterhaltung der normalen Gewicht aufgeben müssen, um Lebensmittel mit hohem Zucker und Stärke. Genauer gesagt, können Sie in der Ernährung, aber sehr selten 1 portion pro Woche. Produkte können miteinander kombiniert werden und bereiten Sie in einer anderen Weise als braten in öl.

In der Stabilisierungs-phase, die Grundlage der Diät bleibt der protein-Nahrungsmitteln, die wird empfohlen, zu konsumieren, Gemüse, Obst und Getreide in begrenzten Mengen. Werden Sie sicher, dass Sie protein-Fasten-Tage, 1 mal pro Woche.

Stabilisierung

Stabilisierung ist die phase, die ist nicht zeitlich begrenzt. Nach Abschluss der vorherigen 3 Schritte, können Sie wieder auf normale Ernährung. Aber wir sollten den Vorzug geben, frisches Gemüse und protein-Produkte. Es ist notwendig, zu begrenzen die Höhe der Verbrauch von stärkehaltige Lebensmittel, Brot, Nudeln, fettes Fleisch, Käse und Getreide.

Um das verlorene Gewicht ist schnell wieder erholt, sport treiben, spazieren in der frischen Luft und führen einen aktiven lebensstil. Einmal in der Woche, werden Sie sicher, dass Sie protein-Fasten-Tag-Menü Angriff. Täglich auf nüchternen Magen zu sich nehmen muss 3 Esslöffel Haferkleie und zu beobachten, wie das Trink-Regimes.

Übung

Ermöglichen eine schnelle Folge Gewichtsverlust während der Diät Pierre Ducane, sollte besonderes Augenmerk auf die Motorische Aktivität. Die Umsetzung von einfachen körperlichen übungen, die täglich zu Fuß gehen und Radfahren haben eine positive Wirkung auf die Gesundheit und das Aussehen zu verlieren Gewicht der person

Trim Abbildung bieten Ausflüge in die Turnhalle. Trainieren 3 mal die Woche. Jede Chance nutzen, die Beförderung abzulehnen. Gewicht-Verlust wird schnell eintreten, wenn die Muskel-Gewebe funktioniert, und Kalorien werden schneller verbrannt durch den Abbau von lipid-Ablagerungen.

Phase - "Stabilisierung"

Die Letzte Phase der Dukan-Diät ist nicht weniger wichtig als all die anderen. Das richtige Gewicht wurde erreicht und gesichert, sondern es ist die phase der "Stabilisierung" wird es für immer halten.

Allgemeine Regeln

Regeln und Richtlinien, hier ist viel kleiner, und Sie sind sehr einfach und erfordern nicht viel Aufwand. Pflegen Sie Ihre richtige Körper-Gewicht, müssen Sie zu:

• Nie zu viel Essen, Essen Sie nur, bis Sie leicht Sättigung.
• Jeden Tag Essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie
• Zur Kontrolle der täglichen rate der Flüssigkeit ist, weniger zu trinken als 2 L.
• Jede Woche um einen reinen protein-Tag
• Einen aktiven lebensstil führen – zu Fuß, zu verweigern, zu heben, mehr bewegen.

Erlaubten Lebensmittel

Verbotene Lebensmittel in dieser Phase, Gewichtsverlust ist schon klein genug, und seine Abwesenheit wird toleriert, ganz ruhig. In Erster Linie ist Zucker und Fruchtzucker. Der Anfang von "Stabilisierung" der Körper entwöhnen süß und einfach nicht brauchen es wieder für ihn zu trainieren.

Bei der Wahl zulässig Gerichte müssen die folgenden Regeln einhalten:

• Gemüse verzehrt werden können in beliebiger Menge;
• Obst – einmal am Tag eine portion (z.B. ein Apfel, eine oder zwei kaki-Pflaumen);
• Käse festen Sorten von low-Fett, außer Ziegen-und Blauschimmelkäse;
• Fleisch – low-fat-Typen.
• Geflügel ohne Haut, der beste Teil der Lende;
• Milchprodukte – wenig Fett und wenig Laktose Inhalt;
• Salz in begrenzten Mengen;
• Brot – Roggen, Weizen, 100 g;
• stärkehaltige Lebensmittel – nicht mehr als zwei pro Tag;
• Tagegeld in Höhe von bran – 3 El

Wenn alle vorherigen Phasen der Diät Ducane korrekt abgeschlossen ist, auf der Stufe 4, der Körper hat die Anpassung an die neue Betriebsart aktiv bricht Kalorien, nicht zu Fett Reserven, um vollständig zu assimilieren Nährstoffe.

Phase - "Stabilisierung" bewegt und loszuwerden der schädlichen Essgewohnheiten: die Tendenz zu übermäßigem Essen Beschlagnahme stress, etc.

Am Ende des Stabilisierungs-phase, versuchen Sie, zu bleiben, um die Grundlagen der richtigen Ernährung und regelmäßig Tage damit verbringen, die Entladung der Magen, die Einhaltung der Regeln der Ernährung. Am wichtigsten ist Geduld und verlassen die Verwendung von "food waste". Die Diät enthält viel Eiweiß, die jede Zelle des menschlichen Körpers. Wenn Sie beachten Sie die Regeln für jede phase, mit der Zeit zusätzlich zu den sichtbaren Ergebnissen werden Sie neue Gewohnheiten bilden und vergessen Sie das zusätzliche Gewicht.